Что следует есть 55-летней женщине? 10 советов по здоровому питанию и рекомендации по популярным ингредиентам
С улучшением осведомленности о здоровье женщины в возрасте около 55 лет уделяют все больше внимания диете и питанию. Основываясь на горячих темах о здоровье в Интернете за последние 10 дней, мы собрали научные планы диет и данные о популярных пищевых ингредиентах, чтобы помочь женщинам среднего возраста сохранить жизненные силы и здоровье.
1. Основные потребности в питании 55-летних женщин
| Тип питания | рекомендуемая дневная сумма | Основные функции |
|---|---|---|
| Кальций | 1200мг | Предотвратить остеопороз |
| белок | 60-80г | Поддерживать мышечную массу |
| пищевые волокна | 25-30г | здоровье кишечника |
| Омега-3 | 1,1-1,6 г | Защитите сердечно-сосудистую систему |
2. Топ-5 популярных полезных ингредиентов за последнее время
| Название ингредиента | Индекс горячего поиска | Основные функции |
|---|---|---|
| семена чиа | 985 000 | Высокое содержание клетчатки + Омега-3 |
| капуста | 762 000 | Молоко с суперсодержанием кальция |
| лосось | 689 000 | Высококачественный источник белка |
| Натто | 534 000 | Добавка витамина К2 |
| бразильские орехи | 471 000 | Селеновая добавка |
3. Научный план трехразового питания.
Рекомендации по завтраку:Греческий йогурт (200 г) + семена чиа (10 г) + черника (50 г) + цельнозерновой хлеб (1 ломтик)
Рекомендации по обеду:Мультизерновой рис (100 г) + лосось на пару (150 г) + брокколи (200 г)
Рекомендации по ужину:Салат из киноа (100 г капусты + 80 г куриной грудки + 50 г тыквы)
4. 5 видов продуктов, которые нужно есть с осторожностью
| категория продуктов питания | факторы риска | альтернатива |
|---|---|---|
| Маринованные продукты | Высокий уровень натрия вызывает гипертонию | свежие овощи |
| рафинированный сахар | Ускорить старение кожи | натуральный мед |
| Жареная еда | Увеличение сердечно-сосудистой нагрузки | приготовление пищи в аэрофритюрнице |
| алкогольные напитки | Влияет на метаболизм эстрогенов | Цветочно-фруктовый чай |
5. Рекомендации по пищевым добавкам
Согласно данным недавнего исследования, проведенного отделом питания больниц третичного уровня, 55-летние женщины обычно имеют такие проблемы, как недостаток витамина D (коэффициент обнаружения: 82%) и недостаточное потребление кальция (76%). Предложения:
1. Проводите 15–20 минут на солнце каждый день, чтобы стимулировать синтез витамина D.
2. Ешьте глубоководную рыбу 3 раза в неделю.
3. Рассмотрите возможность приема цитрата кальция (скорость всасывания на 20 % выше, чем у карбоната кальция).
6. Антивозрастные рецепты, ставшие популярными в последнее время
В «Средиземноморский пакет против старения», который горячо обсуждается в Интернете, входят:
• Завтрак: тост с авокадо и яйцом + гранатовый сок.
• Перекус: грецкие орехи (5 штук) + темный шоколад (15 г).
• Ужин: нут, тушеный в томатах, шпинат в оливковом масле.
Примечание. Данные в этой статье основаны на отчетах о состоянии здоровья, опубликованных авторитетными платформами, такими как Dingxiang Doctor и Yangshengtang, за последние 10 дней. Пожалуйста, скорректируйте конкретный план диеты в соответствии с вашим личным телосложением.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
