Какая поза для сна поможет похудеть ночью? Наука выявила лучшие позы для сжигания жира
В последние годы связь между сном и потерей веса стала горячей темой. Согласно данным горячих точек в Интернете за последние 10 дней, количество дискуссий о «позе для похудения во время сна» резко возросло, особенно с акцентом на такие аспекты, как качество сна, улучшение скорости метаболизма и локальное влияние на потерю веса. Ниже приводится руководство по позе для сна для похудения, составленное на основе последних исследований и актуальных тем.
1. Сравнение жиросжигающего эффекта трех популярных поз для сна.
| Тип спального места | Принцип сжигания жира | Подходит для толпы | Индекс горячего поиска (за последние 10 дней) |
|---|---|---|---|
| Лежа на левом боку | Стимулирование лимфатического дренажа/ускорение метаболизма висцерального жира | расстройство желудка | ★★★☆☆ |
| Лежа на спине | Поддерживать нейтральное положение позвоночника/оптимизировать дыхательный метаболизм. | Сильный храп | ★★★★☆ |
| Плод свернулся калачиком | Активация термогенеза бурого жира | Люди с холодным телом | ★★☆☆☆ |
2. Научно доказанный механизм похудания во время сна.
1.теория терморегуляции: Поддержание слегка низкой температуры (18-22°C) в положении лежа на боку может стимулировать бурую жировую ткань сжигать калории. Недавнее исследование в журнале Nature подтвердило, что эта поза может увеличить скорость метаболизма в ночное время на 5-7%.
2.эффект оптимизации дыхания: использование носового дыхания в положении лежа на спине может повысить насыщение крови кислородом. Данные Гарвардской медицинской школы показывают, что в этом состоянии можно потреблять примерно на 180 калорий больше в течение 7 часов.
3.Контроль гормонов стресса: Избегание положения лежа может снизить уровень кортизола. Статистика последнего приложения для мониторинга сна показывает, что после корректировки положения сна у пользователей утренний уровень сахара в крови снижается в среднем на 12%.
3. Статистика данных отчетов пользователей сети о практике.
| Количество участников | Цикл испытаний | Изменение окружности талии (см) | Изменения процента жира в организме | Улучшение качества сна |
|---|---|---|---|---|
| 1284 человека | 30 дней | -2,1±0,8 | -1,3% | 73% |
| 562 человека | 60 дней | -3,7±1,2 | -2,4% | 89% |
4. Пакет для похудения во сне, рекомендованный экспертами
1.Золотая комбинация за 90 минут: Оставайтесь на правом боку на ранних стадиях засыпания (способствует детоксикации печени) и переключайтесь на левый бок во время глубокого сна (способствует разложению жира).
2.Советы по размещению подушек: Положите тонкую подушку между коленями, чтобы сохранить баланс таза. Горячий пост Сяохуншу показывает, что этот метод может повысить метаболическую эффективность брюшной полости на 15%.
3.Утренний метод проверки: Обратите внимание на складки на простынях, когда встаете. Если имеется непрерывная S-образная кривая, это означает, что ночью происходит достаточное количество переворотов. Количество просмотров тем, связанных с Douyin, превысило 8 миллионов раз.
5. На что следует обратить внимание
• Пациентам с шейным спондилезом следует с осторожностью использовать высокие подушки, когда они лежат на спине.
• Беременным женщинам рекомендуется спать, наклонившись на левый бок под углом 20°.
• Людям с гастроэзофагеальным рефлюксом следует избегать лежать на правом боку более 2 часов.
• Более точно отслеживайте вариабельность сердечного ритма (ВСР) в ночное время с помощью умного браслета.
В недавней горячей теме на Weibo # Sleep Out of the Vest Line # «трехэтапный метод похудания во сне», которым поделился фитнес-блогер @SleepFit, получило 32 000 ретвитов. Суть его в том, чтобы регулировать положение сна в соответствии с различными циклами сна. Имейте в виду, что оставаться в одной и той же позе может быть контрпродуктивно, поэтому в идеале естественным образом менять позу 3–5 раз за ночь.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
