Что пить во время месячных? 10 лучших рекомендаций по напиткам и научная основа
Женщин часто сопровождают боли в животе, усталость и другие симптомы во время менструации. Разумная корректировка диеты может эффективно облегчить дискомфорт. Ниже приводится руководство по менструальным напиткам, основанное на горячих темах о здоровье, обсуждавшихся в Интернете за последние 10 дней, включая традиционные диетические средства и современные рекомендации по питанию.
1. Сравнительная таблица действия менструальных напитков
| Название напитка | Основные ингредиенты | Эффективность | Подходящий период |
|---|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром | Коричневый сахар, имбирь | Рассеивание холода и согревание дворца, облегчение дисменореи. | за 3 дня до менструации |
| Чай Лонган и красный финик | Лонган, красные финики, лайчи | Пополните ци и кровь, улучшите бледный цвет лица. | Средний и поздний менструальный период |
| розовый чай | сушеные бутоны роз | Успокаивает печень и снимает депрессию, регулирует настроение | Пить в течение дня |
| горячее какао | какао-порошок, молоко | Повысьте уровень серотонина и избавьтесь от беспокойства. | Послеобеденная сессия |
| мятный чай | свежие/сушеные листья мяты | Уменьшить вздутие живота и тошноту | через 1 час после еды |
2. План питья на три этапа менструации
1. Предменструальный период (за 1-3 дня до менструации)
•Ключевые требования:Предотвратить простуду матки и снять напряжение
•Рекомендуемая комбинация:Имбирный чай с коричневым сахаром + лавандовый чай
•Научная основа:Гингерол может ингибировать синтез простагландинов и снижать вероятность дисменореи (согласно последнему исследованию журнала Journal of Pain Medicine).
2. Пик менструации (2-3 день)
•Ключевые требования:Восполните потерянные питательные вещества
•Рекомендуемая комбинация:Соевое молоко с коричневым сахаром и красными финиками + банановый молочный коктейль
•Пищевые данные:
| Питательные вещества | Сумма на порцию | Эффективность |
|---|---|---|
| железный элемент | 4,2 мг/чашка | Профилактика железодефицитной анемии |
| Витамин В6 | 0,5 мг/банан | Регулируют гормональный баланс |
3. Поздние менструации (4-7 дни)
•Ключевые требования:Способствовать восстановлению обмена веществ
•Рекомендуемая комбинация:Розельский чай + медовый лимонад
•Что следует отметить:После того, как объем кровотечения уменьшится, можно постепенно добавлять легкий кровоостанавливающий напиток.
3. Анализ спорных напитков
На основе недавних обсуждений в социальных сетях выделили три типа спорных напитков:
| Тип напитка | поддерживаю точку зрения | Оппозиция | Совет эксперта |
|---|---|---|---|
| холодные напитки | Быстро снимает сухость и жар. | усиливают сокращения матки | Перед употреблением оставьте при комнатной температуре на 10 минут. |
| Кофеиновые напитки | Освежающий и против усталости | Увеличение потери кальция | Не более 200 мг кофеина в день |
| алкогольные напитки | временно расслабить нервы | Влияет на функцию коагуляции | Категорически запрещено за 2 дня до менструации. |
4. Персональный план рекомендаций
Выбирайте напитки в соответствии с физическими различиями:
•Конституция дефицита Ян:Яблочный чай с корицей (порошок корицы + яблочный сок)
•Конституция депрессии Ци:Напиток из кожуры мандарина и боярышника (5 г кожуры мандарина + 10 г боярышника)
•Влажно-теплая конституция:Чай из ячменя и зимней дыни (жареный ячмень 15г + кожура зимней дыни)
5. Специальное напоминание от диетологов.
1. Рекомендуется хранить все горячие напитки при оптимальной температуре 60-70 ℃.
2. Контролируйте общее ежедневное потребление жидкости в пределах 2000-2500мл.
3. Людям с гинекологическими воспалениями следует избегать медовых напитков.
4. «Менструальный жиросжигающий чай» интернет-знаменитостей — это по большей части маркетинговая концепция, поэтому выбирайте осторожно.
(Примечание: данные в этой статье синтезированы на основе недавних обновлений доктора Динсяна, Zhihu Health Topics и «Китайской сети клинического питания»).
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
