Как восполнить дефицит кальция после родов
Послеродовый дефицит кальция – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы. В связи с возросшей потребностью в кальции во время беременности и лактации, а также необходимостью восстановления организма после родов, добавки кальция стали важной частью поддержания здоровья в послеродовом периоде. В этой статье будут объединены самые горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам подробные ответы на причины и симптомы послеродового дефицита кальция, а также научные методы приема добавок кальция.
1. Причины послеродового дефицита кальция
Послеродовый дефицит кальция в основном вызван следующими факторами:
| Причина | Описание |
|---|---|
| Потребление кальция во время беременности | Для развития костей плода требуется большое количество кальция, а материнские запасы кальция отдаются приоритету плоду. |
| Потребности в лактации | Содержание кальция в грудном молоке стабильно. Во время лактации ежедневно с молоком теряется около 200-300 мг кальция. |
| Недостаточное потребление пищи | Послеродовая потеря аппетита или необоснованная диета, приводящая к недостаточному потреблению кальция. |
2. Общие симптомы послеродового дефицита кальция
| Симптомы | частота появления |
|---|---|
| Боль в спине | 85% |
| судороги | 72% |
| боль в суставах | 68% |
| шатающиеся зубы | 35% |
| Бессонница и мечтательность | 42% |
3. Научный метод приема кальция.
1. Диетическая добавка кальция
| еда | Содержание кальция (мг/100 г) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| молоко | 120 | 300-500 мл ежедневно |
| тофу | 138 | 3-5 раз в неделю |
| тахини | 1170 | 10-15 г в день |
| Шопи | 991 | 2-3 раза в неделю |
| Рапс | 108 | 200 г в день |
2. Добавки кальция
| Тип кальция | Особенности | Рекомендуемая дозировка |
|---|---|---|
| карбонат кальция | Высокое содержание кальция, необходимо принимать во время еды. | 500-600 мг в день |
| цитрат кальция | Хорошо всасывается и не подвержен влиянию желудочной кислоты. | 400-500 мг в день |
| Лактат кальция | Высокая растворимость, подходит для людей с чувствительным желудком. | 400 мг в день |
3. Методы улучшения усвоения кальция.
| метод | Принцип | Рекомендации по внедрению |
|---|---|---|
| Добавка витамина D | Способствовать всасыванию кальция в кишечнике | 400-800МЕ ежедневно |
| Умеренные физические нагрузки | стимулировать формирование костей | Гуляйте по 30 минут каждый день |
| греться на солнце | Синтез витамина D в коже | 15-30 минут ежедневно |
4. Меры предосторожности
1. Добавляйте кальций в соответствующем количестве. Чрезмерное добавление кальция может вызвать запор, камни и другие проблемы.
2. Лучше всего принимать добавки кальция разделенными дозами, не более 500 мг каждый раз, чтобы улучшить скорость всасывания.
3. Избегайте приема его с продуктами, содержащими щавелевую и фитиновую кислоты, такими как шпинат, чай и т. д.
4. Суточная потребность кормящих матерей в кальции составляет 1000-1200 мг, а недостаточное потребление кальция с пищей можно восполнить добавками кальция.
5. Если симптомы тяжелые, рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы проверить плотность костей и следовать рекомендациям врача по лечению.
5. Совет эксперта
Согласно недавним научно-популярным материалам в области здравоохранения, многие эксперты рекомендуют продолжать прием кальция в послеродовом периоде до конца лактации, а адекватное потребление кальция должно обеспечиваться в течение как минимум 6 месяцев. В то же время для достижения наилучших результатов прием кальция следует сочетать с соответствующими физическими упражнениями и сбалансированной диетой.
Короче говоря, послеродовой дефицит кальция — это предотвратимая и контролируемая проблема. Благодаря научным корректировкам диеты, разумным добавкам кальция и здоровому образу жизни молодые мамы могут полностью избежать проблем, вызванных дефицитом кальция, и заложить хорошую основу для собственного здоровья и роста своих детей.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
